Домашний спортзал - поехавшие альфа-сычи.

В зал в который я хожу годовой 17к. Это предтоповый зал у нас. Топовый 24к год. Вы не забывайте, что абонемент это всеголишь пропуск, им дело не ограничится )))
Заниматься в домашних условиях зашквар, не можешь заставить поднять жопу сходить в зал, не сможешь заставить себя и дома даже отжаться. Нужно не просто захотеть, а разобраться для чего оно тебе это надо, иначе хватит на недельку-полторы.

Да и хер с ним, суть понятна. Нет самодисциплины - нет и успеха.

 

del

 

хожу в зал, чтобы не пырится в монитор сутками

 

1. Советую купить скамью, где будет регулироваться спинка. Сплошная скамья не даст тех преимуществ.
- Сможешь делать жим под углом - вверх груди.
- Сможешь делать плечи сидя(снимая нагрузку со спины+поясницы).
-Бицепс сидя с упором(спина не получает нагрузку, более чистые повторения).
2. Если ты собрался покупать гриф. С ним можешь делать бицепс,трицепс,плечи.
- Если гриф прямой, убедись что у тебя нету проблемы с кистями.(в таком случае лучше гантели или Z-образный гриф, который снимет нагрузку с кисти, зачастую такие проблемы имеют Эктоморфы у которых узкая кость.)
- С грифом ты можешь практически полностью делать плечи (можно и гантелями). Жим с груди, жим из-за головы, Тяга к подбородку(очень хорошее упражнение). Гантелями делать разводку(для шарообразности).
- Ты можешь так же делать жим узким хватом.(на трицепс)
- Фр.жим за голову (длинная головка ) или ко лбу. Разная техника= нагрузка смещается, одно и тоже упр. можно изменять под свои нужды.
Турник тоже супер было бы для спины. (для широчайших). Тем более если у тебя будет еще и гиря, то в дальнейшем можешь делать подтягивание с весом.
Многие люди ходят в зал с разными целями(не все это понимают), кто-то закачивает спину(две подруги которые жаловались на боли в спине, безумно рады что пошли в зал, сильно им помог зал с этой проблемой). Кто-то занимается просто чтобы мышцы не теряли тонус.

 

А можно про этот момент по подробнее, мб почитать или еще что? кисти не ломает, а чуть выше (хотя может и с кистей отдает) и чем прямее гриф тем больше болит.

 

там еще бывает хищницы залетают с вырезами до пупка, а так в целом конечно же не без этого зал мажорный попки все качественные

 

Сам пользуюсь таким комплектом,доволен,гире я предпочитаю пару гантель,самому ещё одну докупить надо и пару блинов заодно.

 

del

 

Начнем с того что все индивидуально. Не редкость когда люди не могут делать жим на прямой скамье, но с гантелями могут(кинематика движения разная). Смысл терпеть боль и вредить себе делая такие жимы, если можно делать с гантелями( С гантелями результат даже лучше, амплитуда движения больше+больше включается мышечных волокон, Но минус как раз таки в кистях, что удержать большой вес не позволяют кисти, по этому со штангой веса будут в разы выше).
- Ширина грифа имеет значения, попробуй более узкие грифы.
- Попробуй купить фиксаторы для кистей( желательно опробуй,бывает жесткие и будут пережимать, т.е подбери который подходит именно тебе).
В целом лучше подбирай упражнения или гриф(з-образный если на бицепс) под себя. Вот почему говорю что все индивидуально, встречал людей которые не могут физически делать разводку с гантелями(значит надо подбирать другие упражнения которые могут заменить упражнение или менять технику под данных людей).
П.с чуть отойду от темы. Многие учатся мол так правильно и никак иначе, техника меняется= смещается и нагрузка.
- Кто ходит в зал, есть такое упражнение Гребля. Тянут к низу живота(разные рукоятки,узкая-широкая). Попробуй тянуть не к низу живота а чуть выше низа груди(нагрузка сразу смещается на трапецию).Т.е это тебе пример того что одно и тоже упр. можно делать по разному и совершенное разный результат будет.
- Сколько людей в зале не встречал, мало тренеров говорят про правильный хват. А это важно. Закрытый хват(замок) его не желательно использовать в упражнения для спины(тяги,подтягивание и т.д), так как ты сразу включаешь предплечье. Если хват открытый то ты нагрузку снимаешь с предплечья.
Если кому интересно могу написать про то как учиться подтягиваться, если не можете и разу подтянуться. Все должно быть по этапно, как учимся ходить.

 

Вон скопернитесь с @Delmion и намутите контент, всеравно читать нечего

 

del

 

del

 

Хороший набор.
Я вот все таки хочу к такому набору добавить дорожку или ее заменитель.
Работа сидячая, досуг по сути тоже, а двигаться надо.
Смейтесь, смейтесь. На фотках "после" мы со Стасоном уже будем смеятся над вами со страниц глянцевых журналов для взрослых (правда придется тайком ходить в зал, курсить ну и еще по мелочи там..).

 

Вот с этого я что-то прямо орнул.
В остальном ну ок че

 

Скажи еще что ремень тоже не нужен, мол поясница должна сама привыкать))). На счет хвата, тут скорее какое упражнение(базовое или изолированное) и какие цели у человека, а так же уровень подготовленности. Новичок не пойдет делать становую тягу или даже тягу в наклоне. Т.е имеет значение ситуация(туда входит все выше что сказал). Если ты говоришь про что качаем, то в первую очередь тут идет уже техника, если человек будет тянуть руками, а не начинать упр. со спины...то и хват до жопы будет, так как нагрузка будет на руки.

 

В секшопе продают?

 

Спойлер: н-но ведь, варенье

 

Конечно , можешь смело лепить себе на булки!

 

del

 

Эх, было время десять лет назад

 

Если серьезно эти игрушки (я не про те) уже в начале 2000х стали отмирать.
Мыщцы они возможно тонизируют, но чтобы мышца росла ее надо серьезно нагружать (делать микроразрывы).

 

Прочти свое сообщение про хват, а потом про пояс. Суть уловил? Твои слова тому подтверждение что люди которые занимаются не для(поднять побольше и надорвать жопу) у них не будет таких весов. По поводу пояса что снимать его надо, тут ты прав. Так же само как и после любого упражнения, важно восстанавливать дыхание. Главное здоровье. Но ты и сам понимаешь что ситуации бывают разные, выглядеть здоровым и быть здоровым - это разное.

Про лямки на становой. Это все погоня за весами, чего я лично не одобряю. Если приходит новичок и пойдет делать жим лежа со штангой, что будет? Штанга будет гулять туда сюда, он не сможет опускать ее куда надо, мышцы стабилизаторы не привыкшие. Так же само если делать со штангой в каретке(где есть фиксация), даже если человек уже пол года отходит в зал и будет делать со свободным весом, руки по прежнему будут гулять, по этому все это надо учитывать.

Простые упражнения пресс и подтягивание,сколько людей умеют правильно это делать в зале? в лучшем случае 5%.
Хорошо когда люди думают своей головой, понимают что они делают и для чего, но таких увы мало. Перед летом что происходит, залы забиты, качают руки каждый день в надежде что это даст результат. Нету комплексного подхода и понимания.

 

Лучше подвальной качалки нет ничего, особенно когда есть от нее свой ключ и можно одному заниматься правда только раз в неделю туда хожу ради турников, все остальное время дома.

Зато жена ходит в дорогой фитнеса клуб + с тренером занимается...каждому свое, мне лично милее мой маленький зальчик.

 

За 20-30 минут нормально не позаниматься, быть может ты имел ввиду размяться перед тренеровкой? В нормальный спортик выдают халат\полотенце\тапочки\стоят куллера с водой, если это не подвал с ржавыми грифами 19хх года. Спортик можно выбрать рядом с домом\учебой\работой, типа в конце рабочего дня пожрал и опосля сразу в спортик потом домой или наоборот, ну или вы бояре бизнесмены и на своей бентли золотой едете в сингапуре в свой частный зал, тогда да, вообще пофиг где он.

 

Чё ты несешь идиот, иди сайты делай на вордпрессе, ремень ему не нужен. Ремень может тебе и не нужен, что бы тебя не пороли, а атлетический пояс необходим, что бы не наебнуть спину, а именно на становой тяге и присяде и еще паре упражнений. Нужен он, что бы банально диски не наебнуть межпозвонковые, и дело тут не в технике или силе.

 

Так в качалку тоже. Вопрос с кем и куда

 

Все просто ,Гормон роста 10 единиц в сутки, бьешь на 2 приема, 1 с утра как встал 1 раз днем ближе ко второй половине дня. инсулин по 30-40 единиц в сутки. Дальше тесто, лучше смесь эфиров коротких и длинных типа сустанона\омнадрена(+в аптеке купить можно за 500 рублей аптечный) +бонусом метан по 50мг, жрешь 6 раз в день, спишь 9 часов+ходи на массаж. Все просто же не?

 

del

 

Первую портянку все проигнорили и мастер спорта по жиму лёжа и всем остальным видам спорта начал квотить

 

Не по всем а по жиму лежа с допинг контролем без экипировки. Не тебе человеку который не знает что в жизхни делать и хочет стримить игры и на вордпрессе сайты делать меня комментировать, про ботинки шутка не смешная, у нас тут снега нет, соответственно солью и реагентами ничего не посыпают, то была ваша любимая москва, где я предлагал всем желающим встретиться со мной лично в центре москвы, но мама вас не отпустила, или с вашей балашихи электричка долго шла не доехали.

 

del

 

А по телику меня потом покажут?

 

Крестьянский пиздеж тут никому не интересен, вот твой пост, про зависть к дефо и стримерами и мечтам стримить на ютубе свои обосраные летс плеи.

 

del

 

Да, знаю сабжа заочно. Когда-то следил за всеми этими кочалочными фриказоидами, там таких как он много.
Кстати, его вроде на Первый Канал в какую-то передачу недавно приглашали, могу ошибаться.

 

Дурака включать начал, ну ожидаемо, пасту твою заквотил, те кто умеют читать не последние 100 лет , а чуть подольше, прочитали про твои ютуб стримчики обзоры игр

 

del